na kolana

[...] ledżwiową + słaba technika i powstała dyskopatia. Wiem że dyskopatię mam już na całe życie(odpadają pewnie przysiady, martwy, wiosła powyżej 50kg) ale martwą mnie te barki, kolana i ból w stawie biodrowym, żeby sie z tego w miare wyleczyc bedzie potrzeba czasu może rok a nawet dwa i pieniędzy. A co z siłownią ? czy poźniej bede mogl wrócic [...]

Lekarz mi tylko powiedział "odciąż kolana" nic więcej się nie dowiedziałem... a dostać się do ortopedy to katastrofa... ale spróbuję jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed [...]

[...] które mocną chcą ćwiczyc. A nasz trenerjo, wziął od nich kase za personalny, pokazał parę ćwiczeń (np. wznosy ramion bokiem z hantlami po 4 kg, przysiady, gdzie ruch idzie od kolan i kolana wychodzą moooocno poza stopę, ale nie dlatego, że kość udowa jest za długa) i pozostawił samym sobie.. szkoda mi takich kobitek, bo sobie krzywdę robią...

[...] 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 Brzuszki w zwisie kolana proste nad glowe 5x5 krotkie przerwy Wyciskanie ostatnie powtorzenie bylo ciezko. Oprocz tego cwiczenia czuje jeszcze lekkie zapasy w wiekszosci (np. mysle, ze 5x105 [...]

[...] hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu Czuje nadal lekkie oslabienie klatki (moze jednorazowo zrobilbym 5-7 dni przerwy na regeneracje?) reszta zgodnie z planem Zmieniony przez - boogie w dniu [...]

[...] przemiana materii): ? szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125kg plaska -martwy ciąg:ciezko powiedziec, mam probl;em z przepujlina przez prace i oszczedzam sie od kilku lat ale ponad 100 na bank -przysiad: cos kolo 120 ale nie robie juz ciezkich siadow ze wzgledu na strach o kolana Zmieniony przez - MAX.KO w dniu 2024-05-27 15:10:00

[...] ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate. Wiosłuj do podbrzusza. Ręce to haki, wiosłujesz za pomoca łopatek - nimi pracuj. RDL zupełnie nie tak. Tutaj cofasz biodra - kolana się same uginą jeśli będą potrzebowały i o tyle ile będą potrzebowały, glowa przedłużeniem tułowia ma być. Ściśnij mięsnie brzucha, ściągnij łopatki tył/dół, wypnij [...]

[...] drugi ruch już ciężko 200kg x 2 bez zatrzymania , drugi ruch bardzo ciężko dlatego na tym zakończyłem... I tak na prawdę nic więcej nie byłem w stanie już zrobić...obtarte kolana , bolące przedramiona , to skutki układania płyt kamiennych na ogrodzie klienta. Jutro jadę do Jędrzejowa na wstrzyka z osocza bogato płytkowego ...;-D W sobotę grill [...]

[...] Bo nie raz się spotkałem z chłopakami co wiecznie trenują w długich spodniach, a jak już ściągną spodnie to jest słabo z nogami. Poza tym trenowane i silne nogi to zdrowe kolana, mocne pośladki co też nie jest bez wpływu na kręgosłup i związane z nim dolegliwości. Więc warto je trenować, każdy ma chyba taki etap, że nie lubi ćwiczyć nóg. Też [...]

[...] szerokie, Body rows szeroko, Wykroki, Russian Twist, Dipsy. 2 seria po 20 powtórzeń: Pompki normalny rozstaw, Body rows normalny rozstaw, Przysiady z wyskokiem, Brzuszki kolana 90 stopni ugięte, Pompki na rękach. 3 seria po 30 powtórzeń: Pompki wąskie, Body rows wąskie, Kaczy chód, Brzuszki nogi w gorze wyprostowane, Pompki na rękach. Koniec [...]

[...] dlatego mały minusik za dość rozwlekły czas trwania. Poza tym fajna atmosfera i ludzie. Ja ze swojej strony chciałem podziękować dwóm trenerom, jeden pomagał mi owijać kolana do siadów, drugi starszy starał się reanimować mnie jak przy drugim podejściu siadów pozrywałem obszerny boczny. Ogólnie mój start zakończył się ogromnym obrzękiem uda [...]

Strecho pytałeś co z Carwinem: https://pbs.twimg.com/media/BDuuAt6CEAA3KJz.jpg:large rehabilitacja kolana - lepiej niech porządnie je wyleczy a nie żeby miał za szybko wrócić i ponownie się kontuzjować fakt 38 lat na karku, ale późno zaczął i nie bazuje na szybkości/refleksje więc może tyle co Hendo pociągnie :-D

[...] zgiętą nogę) - napyerdalaj :D Albo może znają lepsze metody hartowania/utwardzania. Albo po prostu nie ma z tym filmików. Ogólnie widzi się że walczący trafiają w zgięte kolana i nic, ALE... tak nie jest zawsze. Nawet zawodnicy z górnej półki mieli z tym nieprzyjemności. Nie ze złamaniem ale uszkodzeniem uniemożliwiającym walkę; [...]

Ja tez przysiadow nie robie, poza tym jak posiadam ciezko an drugi dzien budze sie bolem kolana. I tak jak Wiktor, mozesz odpusic albo np. skupic sie na dwojkach, skupic sie na poszczegolnych glowach itp... Poprawic to co odstaje albo to co chcalbys poprawic

Też stawiałem na Aliego, nawet jakieś drobne poszły u buka ale za choy sie nie spodzziewałem, że wygra przez KO, raczej jakaś decyzja prez okopywanie i kolana

u mne hackmaszyna niestety teraz podstawa treningu jedyne cwiczenie gdzie noga mnie nie boli bo robie na waskim rozstawie praktycznie uda i kolana sie dotykaja

[...] długodystansowe na duzym pochyleniu (bo 9% to sporo) potrafi dobrze wypompować. Ale chociaż z górki miło jest biec ;-) No nie do końca miło, fakt prędkości się nabiera ale kolana dostają w dupę bardziej, możliwa kolka (łatwiejsza w uzyskaniu), reasumując wolę biec po prostym :) - wycisk pod górkę jest bardzo pozytywny, dzisiaj jak rano jechałem [...]

[...] nad tym :-D Tylko jak ja to umotywuję??? :-D Co do biegania w stabilizatorach kolan z tego co wiem to odradza się. Stabilizatory stosuje się raczej po konkretnym urazie kolana lub po zabiegu operacyjnym w stawie kolanowym w celu ochrony stawu. To takie szajsowate opaski z Biedronki (z poprzedniego rzutu). Po maratonie robiłem w nich martwe [...]

wczoraj był trening nóg pierwszy raz po skręceniu kolana - wszystko pod okiem trenera i jak narazie z połową obciążeń ktorych używałam do tej pory. Do tego brzuszek na maszynach i dzis śmiać się nawet nie mogę ;) Wrzucam dzisiejszą miske /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb1a7a2aa184097bf48dce009bf4e05.png

[...] z zabraniem nóg kick-boxerom była zupełnie chybiona. Łokcie to tylko jeden z wielu elementów techniki thai-boxerów, i to wcale nie taki znów istotny, jak na chociażby kolana. A techniki nożne dla kick-boxerów to właściwie 1/2 ich całego arsenału. To miałoby sens gdyby porównać zabronienie używania kolan thai-boxerom. Wtedy byłby to [...]